Há muitos anos eu li uma entrevista da Carolina Dieckmann em uma revista feminina, não lembro qual, mas ficou marcado.
Ela explicava como voltou à boa forma e aquelas receitas todas, mas por fim disse: “Ah! E claro, fazer número dois é muito importante. Não adianta fazer dieta e não ir ao banheiro!”
E que mulher não sabe disso?
Por isso, esse era um assunto mais do que urgente para a Anna Paola falar aqui! Vamos lá!?
“Hoje eu vou falar de um assunto que acomete muitas mulheres e que tem espaço garantido em qualquer consulta com nutricionista: a constipação intestinal.
Como cada organismo é único, não existe um número exato ou correto de quantas vezes devemos evacuar por dia ou por semana. De três vezes ao dia até três vezes por semana, está dentro da faixa de normalidade.
O que não pode ser deixado de lado sem acender o alerta vermelho é quando passamos mais de três dias sem “ir ao banheiro”.
Tenho certeza que todas vão concordar comigo, os sintomas são péssimos! Ficamos irritadas, inchadas, com a pele horrível, a barriga dura e e
norme parecendo que vai explodir!
As causas podem estar relacionadas: à baixa ingestão líquida e de fibra alimentar, sedentarismo, limitações dos movimentos do corpo (sequelas, reumatismo, velhice) e uso abusivo de medicamentos laxativos.
As consequências deste problema podem ser muitas: dor de cabeça, gases, hemorroidas, colite, e o pior, câncer de cólon ou do reto.
Algumas práticas simples podem resolver o problema da constipação.
Ingerir muito líquido. Se o volume de líquidos da corrente sanguínea estiver insuficiente, o organismo procura reter ao máximo toda água que dispuser. Diminui a sudorese e a urina prejudicando a eliminação de toxinas, retém a água que estiver presente no bolo fecal, concentrando e endurecendo as fezes e tornando-as extremamente difíceis de serem eliminadas.
Comer fibras vegetais. Por não serem digeridas, estas fibras servem como “vassourinhas” para os intestinos, limpando suas paredes e forçando uma evacuação mais regularizada. Os alimentos fibrosos são cereais integrais, frutas com bagaço e verduras, especialmente as de fibras mais rígidas.
Atender ao intestino assim que ele pedir. A prática de “deixar para depois” quando o intestino der o sinal é altamente prejudicial. O intestino pode ficar viciado e preguiçoso. Tente criar uma rotina (intestino adora rotina!). Escolha um ou mais horários durante o dia que lhe favorecem e treine
o seu intestino a funcionar àquelas horas (especialmente após uma refeição).
Alguns alimentos laxativos: Folhosos, ameixa preta, mamão, milho, sementes de linhaça, frutas com cascas, cenoura e beterraba cruas, cereais integrais, coalhada, grão de bico, aveia em flocos, passas, quiabo, soja, uvas, iogurtes, cereais matinais ricos fibras.
E alguns alimentos constipantes: Arroz branco, batata inglesa, biscoito refinado, clara de ovo, cenoura cozida, cevada, chuchu, farinhas refinadas, creme de arroz, féculas, gelatina em folha, limão (caldo), mandioca, maisena, maçã, pão branco, pera.”
Outra dica que a Anna Paola me deu e estou apaixonada são esses cereais. 1 iogurte + umas 2 colheres (eu coloco logo um punhado cheio!), é batata!
Outra que salva vidas: 1 iogurte + 2 colheres de linhaça e + 2 de gergilim.
Pronto, agora você não precisa mais gritar: Anna Paola, me ajuda a ir ao banheiro???
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Nossa, esse tema parece um tabu ! Conheço mulheres que só usam o banheiro de casa, ou se muito, o banheiro da casa de alguma amiga. Elas se prendem na rua, faculdade, no trabalho, academia e em outros lugares, com a desculpa de não querer que o mundo saiba o que elas estão fazendo ali dentro, sentadas no vaso. A impressão que as mulheres querem passar é que elas não defecam. Poxa, pelo amor de Deus, defecar é uma necessidade do ser humano, normal, não há do que se envergonhar. É chato ir ao banheiro em outro lugar que não seja na nossa casa,o tempo que demoramos lá, os gases que saem na hora. Mas a mulher precisa entender e aceitar de uma vez por todas que isso é normal e não há do que envergonhar. E daí se todo mundo souber que ela estava fazendo o número 2 ? Quem não faz o número 2, me diz ? E ainda tem aqueles que tem até vergonha de fazer xixi e abrem a torneira para o namorado ou outras pessoas não ouvirem o barulhinho do xixi caindo na água.
Já passou da hora da mulher gritar e assumir NÓS TAMBÉM USAMOS O BANHEIRO, NOS DEIXEM EM PAZ !!!
Eu sou uma pessoa muito desencanada em relação à isso até porque tenho prisão de ventre e sei muito bem o transtorno que isso nos traz.Procuro comer tudo que me auxilia a ir ao banheiro normalmente e me sinto vitoriosa quando isso acontece. Não tenho vergonha alguma, uso qualquer banheiro, já usei até banheiro de posto (claro que esse posto tinha o banheiro limpo) e procuro encher a privada (tanto a borda quanto dentro) de papel para me proteger pois banheiro bem limpo,só da nossa casa mesmo.
Eu carrego sempre papel higiênico na bolsa, sabonete e toalha para não passar necessidade na rua, uma vez que nem sempre os banheiros são devidamente abastecidos. E quando eu demoro (e meu marido está esperando), ou estou em outro lugar e sei que vão saber o que estou fazendo, não ligo mesmo. Afinal, todos ali fazem a mesma coisa que eu. O que não posso é me sentir mal, constipada, enfezada (que literalmente significa “com fezes”) e arriscada a desenvolver um câncer por causa de vergonha besta que a nossa sociedade machista e idiota inventou de colocar nas mulheres desde pequenas.
Acho que está mais do que na hora de nos libertarmos de mais esse estigma que os persegue. O estigma de que mulher não defeca !
Eu até sei da história de um homem que acreditava que mulher não defecava, pode isso ?
Beijos, adorei esse tema !
Anônima!
Eu estou aqui morrendo de rir! Eu sou dessas que morre de vergonha! Minha mãe já fez todos os discursos, mas número 2 só em casa!
Já li e reli seu depoimento, engraçado e verdadeiro! rs
Beijos
Anônima!!
Você está certíssima quando diz que a sociedade nos impõe esse tabu! E é um ABSURDO isso!! Somos educadas a não utilizar banheiros públicos, só o de casa até para fazer xixi…
O intestino da mulher simplesmente trava em situações adversas:
- viagens;
- banheiros que não nos são íntimos;
- banheiros sujos;
- estresse;
- alimentação ricas em refinados;
e muitos outras…
Gostei muito do seu comentário, só acrescentaria uma coisinha:
Há mulheres que se pudessem fariam bombom… marrom, cheiroso e se duvidar até embrulhado para não se sujar!!!hahaha
Bjs
Eu…
Walking in the presence of ginats here. Cool thinking all around!
Poxa, nunca me passou pela cabeça a questão da vergonha dos outros saberem o que passa é que sou pequena e os vasos são altos, minha mãe me traumatizou quanto a usar banheiros públicos, acho úO, como também sofro com esses problemas corriqueiros preciso de concentração, paz e minha casa!!! rsrs… E sim, seu comentário foi sinceramente divertido!!! kkkkkk
Pandora, acho que essa é a ideia: fazer ele ficar mias fácil e constante, assim não precisamos de tanta concentração. Mas fazer na rua é mesmo constrangedor!
A gente sempre acha que o mundo vai sentir o cheiro! rs
Para mim nada melhor que um Yakult em jejum! É bater e valer. E olha que eu fico extremamente incomodada comum único dia sem ir ao banheiro…
Adorei o post!
Beijos
Sandra!
Obrigada por passar essa dica! Juntas vencemos a barriga presa! rs
Beijos
Oi Sandra!!
No Yakult estão contidos os “lactobacillus vivus” que são uma das bactérias presentes na nossa flora intestinal.
É muito bom quando a gente se “conhece” a ponto de tomar uma única atitude e resolver o problema…
Parabéns!!
Bjs
Meninas acabei de chegar do supermercado e comprei a maioria dos alimentos citados no post!!! Estou decidida a começar uma nova vida com uma nova alimentação para a toda a minha família!!!!
Beijos!!!
Isso mesmo!!! Quero ver só verde na sua mesa!
Boa Raquel!!
Só quero ver…!!! hahaha Verdes, vermelhos, alaranjados, amarelos… pratos multicoloridos!!!
Bjos
Pô pega leve aí! Vocês nutricionistas nunca estão satisfeitas! O prato tem que ser verde, agora colorido!!! rs
Ah gzuiz! Treinar pro intestino ter hra é ótimo! (como faz?).
Qndo ele pede na hra q tenho algum compromisso, atendo e logo digo:
-Vai!Rápido!
E ele teimoso…não vai.
Não sei bem se fico nervosa qndo estou “enfezada” ou se fico “enfezada” qndo estou nervosa! Ah que isso me irrita!
Sobre os WCs (que chic!kkk)tenho vergonha não…tenho nojinho (e medinho) msmo.Tenho uma prima que báh, nem liga, tudo vale pra ela.Quando saímos juntas fico boba com a capacidade dela.
Já eu…(3x éca!)
Aninha, to no “eca” 3x também, mas temos que nos curar disso! rs
Flávia, fui eu quem deixou o primeiro comentário anônimo, e tu me conhece. Mandei um e-mail pra vc, bjs.
Hoje??? Para qual e-mail? Estou curiosa! rs
Eu não posso mais dizer que hoje sofro com esse mal, mas ja sofri e de vez em quando acontece novamente. Meu organismo deve ser doido porque reage diferente, se como muitas fibras ai trava tudo, tenho que comer moderadamente, e fibras maleaveis, como frutas, verduras. Uma vez inventei de adicionar aveia à alimentacão, uff, foram varios dias travada, mesmo com toda a agua que bebo, sim, porque poderia ser falta de agua, mas que nada, bebo muita agua sempre.
Ja em viagens eu destravo, kkk Vai entender.
Agora eu ja controlo, mas ainda sou uma das que não vão a banheiro fora de casa, somente se for realmente necessario, mas näo por vergonha.
Beijo
Flavia, convem realçar, fibras vegetais e nada do que venha em bolachas integrais, ou seja, nada de ingerir fibras em exagero! Eu já tive constipação intestinal e demorei muito tempo para resolver, quando aquilo que pensava que me ia ajudar, era afinal a causa, fibras a mais e pouca ingestão de líquidos associada.
Beijos!
Ainda bem que nao sofro deste mal, vou a qq lugar e a qq momento, é só bater a vontade!!!
Mas tb hoje tem muitas opções de farinhas e alimentos saudáveis no supermercado e procuro sempre comer as coisas boas, logico que as ruins como também, mas tento compensar com as boas antes e depois.
bjs